पाद संचालन क्रिया/साइकिल चलाना/द्विचक्रिकासन

विधि

शवासन में लेटें और कल्पना करें कि आप साइकिल चला रहे हैं।

• पहले एक पैर उठाएँ और साइकिल चलाने जैसा आगे-पीछे, ऊपर-नीचे करें। 10-15 बार सीधा पैडल एवं उतना ही उल्टा पैडल मारें।
• अब दूसरे पैर से पहले पैर की पुनरावृत्ति करें।
• अब दोनों पैरों को साइकिल पर बैठकर चलाने की क्रिया करें।
• अब दोनों पैरों को एक साथ जोड़े और साइकिल चलाने की क्रिया को दोहराएँ।
• हर बार 10-15 सीधे पैडल और फिर उल्टे पैडल घुमाएँ।

श्वासक्रम: पैरों को लंबवत् करते समय श्वास लें एवं घुटने मोड़ते समय श्वास छोड़ें।

लाभ

• उदर-प्रदेश को लाभ होता है।
• टखने, पिंडली, घुटने, जाँघ, नितंब व कमर इन सभी अंगों को लाभ मिलता है।
• जोड़ों को खोलकर मांसपेशियों को सुचारु करता है।
• अपानवायु का निष्कासन करता है।
• मोटापे को कम करने में सहायक है।

नोट

• थकान होने पर आराम करें।
• अनुकूलतानुसार करें।
• पैरों को जितना पीछे ला सकते हैं उतना पीछे की तरफ़ लाएँ।
• हाथों को भी पैरों की ही तरह आगे-पीछे व ऊपर-नीचे चला सकते हैं।