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Asana
Marjariasana Method and Benefits In Hindi
मार्जारी आसन/मार्जार आसन
शाब्दिक अर्थ: मार्जारी अर्थात् बिल्ली।
विधि
सर्वप्रथम वज्रासन में बैठ जाएँ, अब घुटनों के बल खड़े होते हुए दोनों हाथों के पंजों को ज़मीन पर इस प्रकार रखें कि अँगुलियाँ सामने की तरफ़ हों और हाथ की कोहनियाँ सीधी हो।…
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Uttana Mandukasana Method and Benefits In Hindi
उत्तान मण्डूकासन
शाब्दिक अर्थ: उत्तान का अर्थ तीव्र, तनाव एवं मण्डूक का अर्थ मेंढक है।
प्रथम विधि
मंडूकासन जैसी स्थिति तो है। पर हाथों की स्थिति बदलकर ऊपर चली। जाती है। इसमें सिर के ऊपर हाथ बाँधने जैसी स्थिति बन जाती है। बाएँ हाथ से दाहिनी…
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Mandukasana, Bhekasana Method and Benefits In Hindi
मण्डूकासन (भेकासन)
शाब्दिक अर्थ: मंडूक का अर्थ मेंढक है। यह आसन करते समय मेंढक जैसी आकृति निर्मित होती है। इसलिए इसे मंडूकासन कहते हैं।
विधिवज्रासन में बैठे। धीरे-धीरे घुटनों को एक-दूसरे से अलग करें और पैर की अँगुलियाँ एक-दूसरे को…
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Bhadrasana Method and Benefits In Hindi
भद्रासन
शाब्दिक अर्थ: भद्र का अर्थ शिष्ट है।
विधि
वज्रासन में बैठ जाएँ। धीरे-धीरे घुटनों को फैलाएँ (घुटनों को अधिक से अधिक फैलाने की कोशिश करें) । पैर की अँगुलियों को एक-दूसरे से मिलाकर नितंबों को ज़मीन से स्पर्श करा दें। हाथों को घुटनों पर…
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Kurmasana Method and Benefits In Hindi
कूर्मासन
विधि
घेरण्ड संहितानुसार - सीवनी नाड़ी (अण्डकोश) के नीचे दोनों एड़ियों (गुल्फ) को विपरीत क्रम से रखें और शरीर, सिर एवं ग्रीवा (गर्दन) को सीधा करके बैठे। यह कूर्मासन कहलाता है। इस अवस्था में बैठने के बाद दोनों कुहनियों को आपस में…
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Camel Pose, Ustrasana Method and Benefits In Hindi
उष्ट्रासन
आकृति: उष्ट्र का अर्थ ऊँट है।
विधि
वज्रासन में बैठ जाएँ और घुटनों के बल खड़े हो जाएँ अब पीछे की तरफ़ झुकते हुए दाहिने हाथ से दाहिनी एड़ी एवं बाएँ हाथ से बाईं एड़ी को पकड़े। सिर को पीछे झुकाएँ। उदर प्रदेश, नाभि एवं उपस्थ क्षेत्र को…
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Paryankasana Method and Benefits In Hindi
पर्यंकासन
शाब्दिक अर्थ: पर्यंक का अर्थ बिस्तर है।
विधि
वज्रासन में बैठे। पीठ की तरफ़ झुकें। इस आसन में केवल सिर के ऊर्ध्वभाग को ज़मीन पर स्पर्श कराएँ। पीठ और गर्दन को ऊपर उठाएँ जैसे पुल का निर्माण किया हो। हाथों को सिर के पास ले जाकर आपस…
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Supta Vajrasana Method and Benefits In Hindi
सुप्त वज्रासन
विधि
सबसे पहले वज्रासन लगाएँ। फिर धीरे-धीरे कोहनियों के सहारे पीछे की तरफ़ झुकते जाएँ एवं भूमि पर चित्त लेट जाएँ। अब पीठ के भाग को थोड़ा ऊपर उठाएँ व गर्दन को झुकाते हुए सिर पर वज़न दें। हाथों को या तो सीने पर रख लें या जाँघों…
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Sasakasana, Shashankasana Method and Benefits In Hindi
शशकासन/शशांकासन
शाब्दिक अर्थ: शश का अर्थ खरगोश और चाँद के बीच में दिखने वाला धब्बा भी है। इस आसन की आकृति बैठे हुए खरगोश जैसी प्रतीत होने के कारण इसे शशकासन नाम से जाना जाता है एवं शश + अंक = शशांक अर्थात चंद्रमा भी होता है।
विधि
वज्रासन…
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Padadhirasana Method and Benefits In Hindi
पादादिरासन
वज्रासन की ही स्थिति में बैठे। दोनों हाथों को वक्षःस्थल के सामने से कैंचीनुमा बनाते हुए दाई हथेली को बाएँ बगल (काँख) में और बाईं हथेली को दाएँ बगल (काँख) में इस प्रकार रख लें कि अँगुलियाँ अंदर की तरफ़ व अँगूठा बाहर ऊपर की तरफ़…
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